ВАРИАЦИИ
Обърната мидичка
Петите притискат плътно, докато коляното се повдига нагоре
Това упражнение със собственото тегло изолира средния и малкия седалищен мускул, за да подобри стабилността на таза и да предотврати валгус на коляното. То специфично развива силата за външна ротация чрез контролирано обратно движение.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете настрани с ханша и коленете свити под 90 градуса.
- Подредете краката си точно един върху друг.
- Дръжте петите си здраво допрени през цялото движение.
- Повдигнете горното коляно нагоре, като едновременно завъртите бедрото навън.
- Задръжте за миг в горната позиция, без да отклонявате таза назад.
- Бавно върнете коляното назад до изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Отделяне на петите по време на повдигането.
- Завъртане на таза назад, за да се спечели допълнителна височина.
- Замахване на крака нагоре с инерция вместо с мускули.
- Задържане на дъха вместо равномерно дишане.
СЪВЕТИ
- Представи си, че завиваш петата си в пода под нея.
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите накланянето на таза.
- Фокусирайте се върху повдигането на коляното, а не просто върху отварянето на крака.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГлутеусАбдуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Кламшел
- Крака
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Лягане настрани
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка