VÁLTOZATOK
Reverse Clamshell
A sarkak szorosan érintkeznek, miközben a térd felfelé emelkedik
Ez a testsúlyos gyakorlat izolálja a középső és kis farizmot a csípő stabilitásának javítása és a térd valgusának megelőzése érdekében. Kifejezetten a külső rotációs erőt célozza meg egy kontrollált fordított mozgással.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön az oldalára úgy, hogy a csípője és a térdei 90 fokos szögben legyenek hajlítva.
- Helyezze a lábait közvetlenül egymásra.
- Tartsa a sarkakat végig szorosan egymáshoz érintve a mozgás során.
- Emeld felfelé a felső térdedet, miközben külfelé forgatod a csípőt.
- Tartsón meg röviden a felső helyzetben anélkül, hogy hátrafelé gurítaná a medencéjét.
- Lassan engedje vissza a térdet a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A sarkak szétválasztása az emelés közben.
- A medence hátrafelé billentése a nagyobb magasság elérése érdekében.
- A láb lendítése felfelé lendületből, izom helyett.
- A levegő visszatartása a folyamatos légzés helyett.
TIPPEK
- Képzeld el, hogy belecsavarod a sarkad a talajba alatta.
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld a medence billenését.
- A térd emelésére koncentráljon, ne csak a láb kinyitására.
RÉSZLETEK
- Izmok
- FarizomAbduktorok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kagyló
- Lábak
- Egyik
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Oldalt fekve
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve