Kábeles kagyló

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a csigát a legalacsonyabb pozícióba, és rögzíts egy bokapántot.
2. 2Állj oldalvást a géphez úgy, hogy a dolgozó lábad legyen a súlypakktól legtávolabb.
3. 3Rögzítsd a mandzsettát a dolgozó bokád köré, és lépj hátra, amíg a kábel feszes nem lesz.
4. 4Kapaszkodj a keretbe a közelebbi kezeddel, és helyezd át a súlyodat a támasztó lábadra.
5. 5Fordítsd a dolgozó lábat kifelé a csípőből kontrollált ívben, a térdet enyhén behajlítva tartva.
6. 6Tarts rövid szünetet a mozgásterjedelem végén, majd lassan térj vissza a kábel húzásával szemben.
7. 7Végezd el az összes ismétlést, majd fordulj meg, és ismételd meg a másik oldalon.

GYAKORI HIBÁK

• Ne forgasd a törzsedet vagy a medencédet, hogy a lábad messzebbre lendüljön oldalra.
• Hagyd, hogy a támasztó láb térde bezáruljon, és a csípő átbillenjen a támasztó láb fölé.
• Használj lendületet vagy gyors, rángatózó mozdulatot a kontrollált mozdulat helyett.
• Túl messze állsz a súlypakktól, így a kábel ránt egyet a lábadon a kezdésnél.

TIPPEK

• Állj egyenesen, és tartsd a medencét vízszintesen; ne hagyd, hogy a csípő megemelkedjen vagy lesüllyedjen, miközben a láb mozog.
• A külső csípővel vezesd a mozgást, ne a törzs vagy az egész láb csavarásával.
• Tartsd a térd szögét lágyan és változatlanul, hogy a mozgás a csípőízületből induljon.
• Tartsd a kábelt közel a testhez, hogy a húzás a csípő síkjában maradjon.

BIZTONSÁG

• Tartsd elég könnyűnek a terhelést ahhoz, hogy a medence vízszintben maradjon; a nagy terhelés oldalra dönti a gerincet, és megterhelheti a derékrészt.
• Ne hagyd, hogy a kábel visszacsapja a lábadat a kiinduló helyzetbe.
• Használj biztonságos mandzsettát, és minden sorozat előtt ellenőrizd a karabinert.

RÉSZLETEK

Izmok

Farizom

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet

Állva

Csiga magassága

Alacsony