VÁLTOZATOK
Kábeles farizom rúgás
Bokatámasz az alacsony csigán egyenesen hátrafelé tolja a lábat
Ez a gyakorlat izolálja a farizmokat a csípőfeszítő erő és a hátsó lánc erejének fejlesztése érdekében. Emellett megdolgoztatja a négyfejű combizmokat, a közelítőizmokat és a vádlikat a stabilitás érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítsen egy bokapántot egy alacsony kábeltárcsához.
- Rögzítse a pántot az egyik bokájára, és forduljon a gép felé.
- Tartsa a keretet támaszként, és tartsa a törzsét egyenesen.
- Nyújtsa hátra egyenesen a munkavégző lábát, amíg teljesen ki nem nyúlik.
- Erősen feszítse meg a farizmát a mozdulat csúcspontján.
- Szabályozza a súlyt, miközben visszahozza lábát a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A láb lendítése lendületből, izomerő helyett.
- A csípők nyitása forgatással a hátrafelé rúgás mozdulata közben.
- A dolgozó térd behajlítása a csípőből való tolás helyett.
- Túlzott előredőlés a támasztófogantyúk fölött.
TIPPEK
- A sorozat teljes ideje alatt tartsa a csípőjét párhuzamosan a padlóval.
- Toljon át a sarkán, hogy maximalizálja a farizmok aktiválását.
- Kerülje a derekának ívelését, hogy extra magasságot érjen el.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fenék rúgás
- Fogantyú
- Bokaszíj
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve