VARIATIONER
Kabel glute kickback
Ankelstrop på lav kabel trækker benet lige bagud
Denne øvelse isolerer balderne for at opbygge styrke i hofteekstension og kraft i den posteriore kæde. Den aktiverer også quadriceps, adduktorerne og læggene til stabilitet.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør en ankelsstropper til en lav kabeltrisse.
- Spænd remmen om den ene ankel og vend ansigtet mod maskinen.
- Hold fast i rammen for støtte og hold din overkrop oprejst.
- Skub dit arbejdsben lige bagud, indtil det er fuldt udstrakt.
- Klem hårdt sammen om balderne øverst i bevægelsen.
- Kontroller vægten, mens du fører dit ben tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At svinge benet ved hjælp af momentum i stedet for muskler.
- At rotere hoften åben under kickback-bevægelsen.
- At bøje det arbejdende knæ i stedet for at presse fra hoften.
- At læne sig for langt frem over støttehåndtagene.
TIPS
- Hold hofterne vinkelret på gulvet gennem hele sættet.
- Pres gennem hælen for at maksimere aktivering af glutes.
- Undgå at svaje i lænden for at opnå ekstra højde.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Baglårs spark
- Håndtag
- Ankelrem
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet