VARIATSIOONID
Kaabliga tuharalihaste tagasilöök -> Kaabliga tuharalihaste löök tahapoole
Madalapoolse trossi küljes olev hüppeliigese rihm surub jala otse taha
See harjutus isoleerib tuharalihaseid, et arendada puusa sirutamise jõudu ja tagakeha võimsust. See kaasab ka nelipealihase, reielihaste ja sääremarjade stabiliseerimiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnitage pahkluupael madalale kaabliplokile.
- Kinnitage rihm ühe pahkluu ümber ja pöörake nägu masina poole.
- Hoidke raami toetuseks ja hoidke keha sirge.
- Sirutage tööjalga otse taha, kuni see on täielikult sirutatud.
- Suruge liikumise ülemises osas tugevalt tuharalihaseid kokku.
- Kontrollige raskust, kui viite jala algasendisse tagasi.
LEVINUD VEAD
- Jala õõtsumine inertsi, mitte lihaste abil.
- Puusade väljapoole pööramine tagasilöögi liigutuse ajal.
- Töötava põlve painutamine puusast tõukamise asemel.
- Liiga kaugele ette kaldumine tugikäepidemete kohal.
NÄPUNÄITED
- Hoidke puusad kogu sarja vältel põrandaga risti.
- Suruge kannaga, et maksimeerida tuharalihaste aktiveerimist.
- Vältige alaselja liigset kõverdumist lisakõrguse saavutamiseks.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumine tuharalöök
- Käepide
- Hüppeliha rihm
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata