VARIATSIOONID
Tuharate tagasilöök
Jala tõstmine tahapoole oma kehakaaluga ja kõverdatud põlvega
See kehakaalu harjutus isoleerib tuharalihaseid ja reie tagaosa lihaseid, et arendada tagumise ahela jõudu ja puusa stabiilsust. See on kättesaadav alguspunkt puusa sirutamise mehhaanika õppimiseks ilma välise koormuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke põrandale põlvili, käed otse õlgade all ja põlved puusade all.
- Hoia kõht pingul ja selg sirge kogu seeria vältel.
- Tõstke üks jalg taha, kuni reie on põrandaga paralleelne.
- Suruge tuharad liigutuse ülemises osas tugevasti kokku.
- Langetage jalg kontrollitult tahapoole, kuni põlv peaaegu puudutab põrandat.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui lähete üle teisele jalale.
LEVINUD VEAD
- Alaselja üle painutamine lisakõrguse saavutamiseks.
- Jala üles kiigutamine inertsiga lihaste jõu asemel.
- Puusade väljapoole pööramine sirge taha sirutamise asemel.
- Liiga kiire allalaskmine ja venitamise vahelejätmine alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Suruge kannaga, et maksimeerida tuharalihaste aktiveerimist.
- Hoidke töötav jalg 90-kraadise nurga all kõverdatuna nagu eesel.
- Ära lase alaseljal kaarduda, kui tõstad jalga.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumine tuharalöök
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Neljakäpuli
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata