VARIATSIOONID

Põlvitades tuharalöök masinal

Põlvitav masin tõukab jalatalla platvormi puusa sirutamisega taha

See masinaharjutus isoleerib tuharalihaseid puusa sirutamise liigutuse kaudu, samal ajal kui põlvitusasend stabiliseerib kehatüve. See mõjutab tõhusalt suurt tuharalihast, kaasates sekundaarselt ka reie sisemisi lihaseid.

KUIDAS SEDA TEHA

Põlvitage alumisele padjale ühe põlvega ja toetage keha keskmisele padjale.
Haarake käepidemetest ja asetage küünarnukid pehmendatud käetugedele.
Asetage oma tööjalg kindlalt hoova platvormile.
Lükake platvormi tagasi puusa sirutades, kuni jalg on sirge.
Kontrollige raskust, kui viite jala algasendisse tagasi.
Tehke kõik kordused ühel küljel enne vastasjalgsele vahetamist.

LEVINUD VEAD

Alaselja kaardumine selle asemel, et liigutada raskust puusast.
Jala kiiresti õõtsutamine tempo kontrollimise asemel.
Puusade väljapoole pööramine sirutuse faasis.

NÄPUNÄITED

Suruge läbi oma töötava jala kanna, et maksimeerida tuharalihaste aktiveerimist.
Hoidke kõhulihased pinges, et vältida alaselja kaardumist.
Suruge tuharat liigutuse tipus tugevalt kokku.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Tuharad
Varustus: Trenažöör
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tagumine tuharalöök
Käed: Mõlemad
Jalad: Üks
Kehaasend: Põlvitades
Kehatoetus: Ülemised käevarred toel (preester)

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata