VÁLTOZATOK
Térdelő gép fenékrúgás
A térdelő gép csípőfeszítéssel tolja hátra a lábtartót
Ez a gépes gyakorlat a csípőfeszítéses tolás révén izolálja a farizmokat, miközben a térdelő helyzet stabilizálja a törzset. Hatékonyan célozza meg a nagy farizmot, az adduktorok másodlagos bevonásával.
VÉGREHAJTÁS
- Térdeljen le az alsó párnára az egyik térdével, és támaszkodjon a törzsével a középső párnának.
- Fogja meg a fogantyúkat, és helyezze alkarjait a párnázott kartámaszokra.
- Helyezze biztonságosan a munkavégző lábát az emelőkar platformjához.
- Nyújtsa ki a csípőjét, amíg a lába egyenes nem lesz, hogy hátratolja a platformot.
- Szabályozza a súlyt, miközben visszahelyezi lábát a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behúzása a csípő helyett a súly mozgatásához.
- A láb gyors lendítése a tempó kontrollálása helyett.
- A csípők kifelé fordítása a nyújtási fázisban.
TIPPEK
- Nyomjon a munkavégző láb sarkán keresztül a farizom aktiválásának maximalizálása érdekében.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a derék homorítását.
- A mozgás csúcspontján erősen feszítse meg a farizmát.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fenék rúgás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Térdelő
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve