VARIACIJOS
- Sėdmenų atlošimas su kabeliuKojų dirželisTiesios kojosStovintSėdmenys · Kabelinė mašina
- Sėdmenų smūgis atgalAnt keturiųSėdmenys
- Pritūpimas viena koja klūpant Smith mašinojeSėdmenys · Smito mašina · Kilimėlis
- V-prisėdimasSėdmenys · Keturgalvis · Trenažeris
- Pritūpimas klūpant Smith staklėseSėdmenys · Šlaunies raumenys · Smito mašina · Kilimėlis
Klūpimo treniruoklis sėdmenų atitraukimui
Klūpimo mašina stumia pėdos platformą atgal klubų tiesimu
Šis treniruoklio pratimas izoliuoja sėdmenis atliekant klubų tiesimo stūmimą, o klūpėjanti padėtis stabilizuoja liemenį. Jis efektyviai apkrauna didįjį sėdmens raumenį, papildomai įtraukiant adduktorius.
KAIP ATLIKTI
- Klaupkitės ant apatinės pagalvėlės vienu keliu ir atsiremkite liemeniu į vidurinę pagalvėlę.
- Suimkite rankenas ir padėkite dilbius ant paminkštintų porankių.
- Patikimai pastatykite savo darbinę koją ant svirties platformos.
- Atstumkite platformą atgal ištiesdami klubą, kol koja bus tiesi.
- Kontroliuokite svorį grąžindami koją į pradinę padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas užuot judinus svorį klubu.
- Kojos svingavimas greitai, o ne kontroliuojant tempą.
- Klubų sukimas į išorę tiesimo fazės metu.
PATARIMAI
- Spirkite darbinės pėdos kulnu, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad apatinė nugaros dalis neišsilenktų.
- Viršūnėje stipriai įtempkite sėdmenis.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Trenažeris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Sėdmenų atgalinis smūgis
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta