MUUNNELMAT
- Kaapelilla tehtävä pakarapotkuNilkkaremmiSuorat jalatSeistenPakarat · Taljapenkki
- PakarapotkuNelinkontinPakarat
- Smith-laitteessa yhden jalan polviseistenkyykkyPakarat · Smith-laite · Joogamatto
- V-kyykkyPakarat · Nelipäinen · Laite
- Smith-laitteessa tehtävä polvistuva kyykkyPakarat · Takareisi · Smith-laite · Joogamatto
Polvikoneella tehtävä takapotku pakaroille
Polvillaan työntää jalkatukea taakse lonkan ojennuksella
Tämä laiteharjoitus eristää pakarat lantion ojennustyönnön avulla, kun taas polviasento vakauttaa vartalon. Se kohdistuu tehokkaasti isoon pakaralihakseen, ja sisäreisilihakset osallistuvat liikkeeseen toissijaisesti.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Polvistu alemmalle tyynylle toisella polvella ja nojaa vartalollasi keskimmäiseen tyynyyn.
- Ota kiinni kahvoista ja aseta kyynärvartesi pehmustetuille käsinojille.
- Aseta työskentelevä jalkasi tukevasti vivun alustaa vasten.
- Työnnä alustaa taaksepäin ojentamalla lonkkaa, kunnes jalka on suorana.
- Hallitse painoa palauttaessasi jalkasi lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat vastakkaiseen jalkaan.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän notkistaminen sen sijaan, että liikuttaisi painoa lonkalla.
- Jalan heiluttaminen nopeasti tempon hallitsemisen sijaan.
- Lantion kiertäminen ulospäin ojennusvaiheen aikana.
VINKKEJÄ
- Työnnä kantapäälläsi lattiaan maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation.
- Pidä keskivartalo tukevana estääksesi alaselän notkistuminen.
- Purista pakaraasi kovasti liikkeen huipussa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pakarat potku
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Polvillaan
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu