ВАРИАЦИИ

Тренажёр для отведения ноги назад в положении на коленях

Стоя на коленях в тренажёре, толкает платформу для стопы назад за счёт разгибания бедра

Это упражнение на тренажере изолирует ягодичные мышцы за счет разгибания бедра в толчке, тогда как положение на коленях стабилизирует корпус. Оно эффективно нагружает большую ягодичную мышцу с вторичным вовлечением приводящих мышц.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте на нижнюю подушку одним коленом и обопритесь туловищем о среднюю подушку.
Возьмитесь за рукоятки и положите предплечья на мягкие подлокотники.
Надежно поставьте рабочую ногу на платформу рычага.
Оттолкните платформу назад, разгибая бедро, пока нога не выпрямится.
Контролируйте вес, возвращая ногу в исходное положение.
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к противоположной ноге.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Прогиб в пояснице вместо использования бедра для перемещения веса.
Резкое маховое движение ногой вместо контроля темпа.
Поворот бёдер наружу во время фазы разгибания.

СОВЕТЫ

Отталкивайтесь пяткой рабочей ноги, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы.
Держите корпус напряжённым, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Сильно сожмите ягодицу в верхней точке движения.