VARIANTER

Knästående maskin för gluteus spark

På knä i maskinen trycker fotplattan bakåt genom höftsträckning

Denna maskinövning isolerar sätesmusklerna genom en höftsträckande press medan knästående position stabiliserar bålen. Den tränar effektivt gluteus maximus med sekundär aktivering av adductorerna.

SÅ GÖR DU

Knäböj på den nedre dynan med ett knä och vila överkroppen mot den mellersta dynan.
Grip tag om handtagen och placera underarmarna på de vadderade armstöden.
Placera din arbetsfot säkert mot pedalplattformen.
Tryck plattformen bakåt genom att sträcka höften tills benet är rakt.
Kontrollera vikten när du för tillbaka benet till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till motsatt ben.

VANLIGA MISSTAG

Att svanka i nedre delen av ryggen i stället för att använda höften för att flytta vikten.
Att svänga benet snabbt i stället för att kontrollera tempot.
Att rotera höfterna utåt under extensionsfasen.

TIPS

Tryck genom hälen på ditt arbetsben för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Håll kärnan spänd för att förhindra att svanken svajar.
Krama hårt åt rumpan i rörelsens toppunkt.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bakåtspark glutes
Armar: Båda
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Knästående
Kroppsstöd: Överarmar på en kudde (preacher)

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg