ВАРІАЦІЇ
- Відведення ноги назад у тренажері для сницьРемінець для гомілкостопуПрямі ногиСтоячиСідниці · Блоковий тренажер
- Відведення ноги назадНа долонях і колінахСідниці
- Присід на одному коліні у СмітіСідниці · Машина Сміта · Килимок
- V-присіданняСідниці · Квадрицепс · Тренажер
- Присідання на колінах у СмітіСідниці · Задня поверхня стегна · Машина Сміта · Килимок
Тренажер для відведення ноги назад у положенні на колінах
У колінно-кистьовому положенні тренажер відводить платформу для стопи назад за рахунок розгинання в кульшовому суглобі
Ця вправа на тренажері ізолює сідничні м'язи завдяки поштовху при розгинанні стегна, тоді як положення на колінах стабілізує тулуб. Вона ефективно опрацьовує великий сідничний м'яз із вторинним залученням привідних м'язів.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте одним коліном на нижню подушку і спершись тулубом на середню подушку.
- Візьміться за ручки та покладіть передпліччя на м'які підлокітники.
- Міцно поставте робочу ногу на платформу важеля.
- Відштовхніть платформу назад, розгинаючи стегно, доки нога не випрямиться.
- Контролюйте вагу, повертаючи ногу у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до протилежної ноги.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Прогинання попереку замість руху ваги сідницею.
- Розгойдування ноги ривками замість контролю темпу.
- Обертання стегон назовні під час фази розгинання.
ПОРАДИ
- Відштовхуйтесь п'ятою робочої ноги, щоб максимально активувати сідничні м'язи.
- Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти прогину в попереку.
- Сильно стисніть сідницю у верхній точці руху.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Сідниці
- Обладнання
- Тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Відведення ноги назад
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- На колінах
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки