VARIAȚII

Extensie pentru fesieri în genunchi la aparat

În genunchi la aparat, împinge platforma pentru picior în spate prin extensia șoldului

Acest exercițiu la aparat izolează mușchii fesieri printr-o împingere de extensie a șoldului, în timp ce poziția în genunchi stabilizează trunchiul. Vizează eficient mușchiul gluteus maximus, cu implicare secundară a adductorilor.

CUM SE EXECUTĂ

Îngenunchează pe suportul inferior cu un genunchi și sprijină-ți torsul pe suportul din mijloc.
Apucă mânerele și așază-ți antebrațele pe suporturile pentru brațe căptușite.
Poziționați ferm piciorul de lucru pe platforma pedalei.
Împingeți platforma înapoi extinzând șoldul până când piciorul este drept.
Controlează greutatea în timp ce îți aduci piciorul înapoi în poziția de start.
Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.

GREȘELI COMUNE

Arcuierea zonei lombare în loc să folosești șoldul pentru a mișca greutatea.
Balansarea rapidă a piciorului în loc de controlarea tempoului.
Rotirea șoldurilor spre exterior în timpul fazei de extensie.

SFATURI

Împinge prin călcâiul piciorului de lucru pentru a maximiza activarea mușchilor gluteali.
Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
Strânge-ți fesierul puternic în vârful mișcării.

DETALII

Mușchi: Fesieri
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie fesieri
Brațe: Ambele
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În genunchi
Suport corporal: Antebrațe pe o pernă (preacher)

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare