VARIATIES

Knielende machine voor bilspieroefeningen

Knielend op de machine duwt het voetplatform naar achteren door heupstrekking

Deze machine-oefening isoleert de bilspieren door een heupextensie-duw, terwijl de knielende positie de romp stabiliseert. Het richt zich effectief op de grote bilspier met secundaire betrokkenheid van de adductoren.

UITVOERING

Kniel op het onderste kussen met één knie en leun met uw bovenlichaam tegen het middelste kussen.
Grijp de handvatten en plaats uw onderarmen op de gewatteerde armleuningen.
Plaats uw werkvoet stevig tegen het hefboomplatform.
Duw het platform naar achteren door je heup te strekken totdat je been gestrekt is.
Beheers het gewicht terwijl je je been terugbrengt naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De onderrug hol trekken in plaats van de heup te gebruiken om het gewicht te verplaatsen.
Het snel zwaaien met het been in plaats van het tempo te controleren.
De heupen naar buiten draaien tijdens de extensiefase.

TIPS

Duw door de hiel van je werkende voet om de bilspieren maximaal te activeren.
Houd je core gespannen om te voorkomen dat je onderrug hol wordt.
Knijp je bilspier hard samen op het hoogtepunt van de beweging.

DETAILS

Spieren: Bilspieren
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bil trap
Armen: Beide
Benen: Één
Lichaamshouding: Knield
Lichaamssteun: Onderarmen op een kussen (preacher)

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld