VARYASYONLAR

Dizüstü Glute Tekme Makinesi

Diz üstü makine, kalça ekstansiyonuyla ayak platformunu geri iter

Bu makine egzersizi, diz üstü pozisyon gövdeyi stabilize ederken kalça ekstansiyonu itiş hareketi aracılığıyla kalça kaslarını izole eder. Büyük kalça kasını etkin bir şekilde çalıştırır ve ikincil olarak iç uyluk kaslarını devreye sokar.

NASIL YAPILIR

Tek dizinizle alt pedi üzerine çökün ve gövdenizi orta pede dayayın.
Kolları kavrayın ve ön kollarınızı yastıklı kol dayama yerlerine yerleştirin.
Çalışma ayağınızı kaldıraç platformuna sağlam bir şekilde yerleştirin.
Bacağınız düzleşene kadar kalçanızı açarak platformu geri itin.
Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirirken ağırlığı kontrol edin.
Tüm tekrarları bir tarafta tamamlayıp karşı bacağa geçmeden önce.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı kalçadan hareket ettirmek yerine alt sırtı çukurlaştırmak.
Bacağı tempoyu kontrol etmek yerine hızla savurmak.
Ekstansiyon aşamasında kalçaları dışa doğru döndürmek.

İPUÇLARI

Kalça kası aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için çalışan ayağınızın topuğuyla itin.
Belinizin çukurlaşmasını önlemek için gövdenizi gergin tutun.
Hareketin en üst noktasında kalçanı sıkıca sık.

AYRINTILAR

Kaslar: Kalça
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Kalça geri tekme
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Diz çökmüş
Vücut desteği: Pazu halter sehpasında (preacher)

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi