VARIĀCIJAS
- Gūžas muskuļa atvilkšana ar kabeli -> Sēžamvietas muskuļu atspēriens ar kabeliPotītes siksnaTaisnas kājasStāvusSēžamvieta · Kabeļu trenažieris
- Sēžamvietes sitiens atpakaļUz četrām kājām un rokāmSēžamvieta
- Tupēšana vienā kājā uz ceļiem Smith mašīnāSēžamvieta · Smita trenažieris · Paklājiņš
- V-pietupiensSēžamvieta · Četrgalvainis · Trenažieris
- Pietupiens ceļos Smita stendāSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Smita trenažieris · Paklājiņš
Treniņierīce gurnu atvilkšanai aizvērienā no ceļiem
Ceļos esošā mašīna ar gūžas izstiepšanu spiež pēdas platformu atpakaļ
Šis trenažiera vingrinājums izolē sēžas muskuļus, veicot gūžas iztaisnošanas grūdienu, kamēr ceļošanās pozīcija stabilizē rumpi. Tas efektīvi noslogo lielo sēžas muskuli, papildus iesaistot augšstilba piedevējmuskuļus.
IZPILDES TEHNIKA
- Noliecieties uz apakšējā spilventiņa ar vienu ceļgalu un atbalstiet rumpi pret vidējo spilventiņu.
- Satveriet rokturus un novietojiet apakšdelmus uz mīkstinātajiem roku balstiem.
- Novietojiet savu darba kāju droši uz sviras platformas.
- Atspiediet platformu atpakaļ, iztaisnojot gūžu, līdz kāja ir taisna.
- Kontrolējiet svaru, atgriežot kāju sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat pie otras.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Lejasdaļas izliekšana, nevis gurna izmantošana svara kustināšanai.
- Kājas strauja šūpošana, nevis tempa kontrolēšana.
- Gurnu pagriešana uz āru izstiepšanas fāzē.
PADOMI
- Spiediet ar darba kājas papēdi, lai maksimāli aktivizētu gūžas muskuļus.
- Turiet vēdera muskuļus saspringtus, lai muguras lejasdaļa neizliektos.
- Kustības augstākajā punktā cieši sasprindziniet sēžas muskuļus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu sitiens atpakaļ
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma