VARIANTES

Kickback fessier à genoux

À genoux, pousse le plateau de pied vers l'arrière par extension de hanche

Cet exercice à la machine isole les fessiers grâce à une poussée d'extension de la hanche, tandis que la position à genoux stabilise le torse. Il cible efficacement le grand fessier avec une engagement secondaire des adducteurs.

COMMENT LE FAIRE

Agenouillez-vous sur le coussin inférieur avec un genou et appuyez votre torse contre le coussin du milieu.
Saisissez les poignées et placez vos avant-bras sur les accoudoirs rembourrés.
Positionnez fermement votre pied d'appui contre la plateforme du levier.
Poussez la plateforme vers l'arrière en étendant votre hanche jusqu'à ce que votre jambe soit droite.
Contrôlez le poids lorsque vous ramenez votre jambe à la position de départ.
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à la jambe opposée.

ERREURS COURANTES

Cambrer le bas du dos au lieu d'utiliser la hanche pour déplacer la charge.
Balancier la jambe rapidement plutôt que de contrôler le tempo.
La rotation des hanches vers l'extérieur pendant la phase d'extension.

CONSEILS

Poussez à travers le talon de votre pied d'appui pour maximiser l'activation des fessiers.
Gainez votre abdomen pour éviter que le bas du dos ne se creuse.
Serrez fort vos fessiers au sommet du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Fessiers
Équipement: Machine
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension fessière
Bras: Les deux
Jambes: Unilatéral
Position du corps: À genoux
Support du corps: Bras supérieurs sur un support (preacher)

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Notes

Non noté