ВАРИАЦИИ

Машина за ритници за седалищни мускули в клек на колене

Коленна машина избутва платформата за крака назад чрез екстензия на тазобедрената става

Това упражнение на машина изолира седалищните мускули чрез избутване при разгъване на тазобедрената става, докато позицията на колене стабилизира торса. То ефективно натоварва големия седалищен мускул с вторично включване на адукторите.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете на долната подложка с едно коляно и отпуснете торса си срещу средната подложка.
Хванете дръжките и поставете предмишниците си върху подплатените облегалки за ръце.
Поставете работния си крак здраво върху платформата на лоста.
Избутайте платформата назад, като изпънете бедрото си, докато кракът ви се изправи.
Контролирайте тежестта, докато връщате крака си в изходната позиция при напад.
Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към противоположния крак.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Извиване на долната част на гърба вместо използване на тазобедрената става за движение на тежестта.
Размахване на крака бързо, вместо контролиране на темпото.
Завъртане на таза навън по време на фазата на изпъване.

СЪВЕТИ

Натиснете през петата на работещия си крак, за да максимизирате активирането на седалищните мускули.
Дръжте корема стегнат, за да предотвратите извиване на долната част на гърба.
Стиснете седалището си силно във върха на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Глутеус
Оборудване: Уред
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Задно ритане с хълбок
Ръце: Двете
Крака: Една
Позиция на тялото: На колене
Подпора за тялото: Предмишници на подложка (свещеник)

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка