ВАРИАЦИИ
Кабелно ритане за седалищни мускули
Токче за глезен на долен кабел избутва крака право назад
Това упражнение изолира седалищните мускули, за да изгради сила за разгъване на бедрото и мощ на задната верига. То също така ангажира четириглавите мускули, адукторите и прасците за стабилност.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Прикрепете глезенна каишка към ниска макара за въже.
- Затегнете ремъка около единия глезен и застанете с лице към машината.
- Дръжте рамката за опора и поддържайте торса си изправен.
- Избутайте работния си крак право назад, докато се изпъне напълно.
- Стиснете силно седалището си в горната част на движението.
- Контролирайте тежестта, докато връщате крака си в изходна позиция при напад.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Замахване на крака с инерция вместо с мускули.
- Завъртане на таза навън по време на движението за ритане назад.
- Сгъване на работния крак вместо натиск от бедрото.
- Навеждане твърде далеч напред над опорните дръжки.
СЪВЕТИ
- Дръжте бедрата си успоредни на пода през цялата серия.
- Натиснете през петата, за да максимизирате активирането на седалищните мускули.
- Избягвайте да извивате долната част на гърба си, за да постигнете допълнителна височина.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Задно ритане с хълбок
- Дръжка
- Глезнен ремък
- Крака
- Една
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Срещу стена
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка