VARIANTER
Kabel glute kickback
Ankelstropp på lav kabel skyver beinet rett bakover
Denne øvelsen isolerer setemuskulaturen for å bygge styrke i hofteekstensjon og kraft i den bakre kjeden. Den engasjerer også quadriceps, adduktorer og leggmuskler for stabilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Fest en ankelslynge til en lav kabeltrinse.
- Fest stroppen rundt én ankel og vend ansiktet mot maskinen.
- Hold fast i rammen for støtte og hold overkroppen oppreist.
- Skyv arbeidsbeinet rett bak til det er helt strukket.
- Klem setemuskelen hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Kontroller vekten mens du fører benet tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å svinge beinet ved hjelp av momentum i stedet for muskelkraft.
- Å rotere hoftene utover under kickback-bevegelsen.
- Å bøye det arbeidende kneet i stedet for å skyve fra hoften.
- Å lene seg for langt fremover over støttehåndtakene.
TIPS
- Hold hoftene vinkelrett mot gulvet gjennom hele settet.
- Press gjennom hælen for å maksimere aktivering av setemuskulaturen.
- Unngå å svaie i korsryggen for å få ekstra høyde.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Setespark
- Håndtak
- Ankelrem
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert