VARIJACIJE
Zadnji udarac gluteusom na sajli
Remen za gležanj na niskom koloturu gura nogu ravno natrag
Ova vježba izolira glutealne mišiće kako bi izgradila snagu ekstenzije kuka i snagu stražnjeg lanca. Također angažira kvadricepse, aduktore i listove radi stabilnosti.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite remen za gležanj na donju sajnu koloturu.
- Pričvrstite remen oko jednog gležnja i okrenite se prema stroju.
- Držite okvir za potporu i držite trup uspravnim.
- Ispravite radnu nogu ravno unatrag dok se potpuno ne ispruži.
- Jako stisnite gluteus na vrhu pokreta.
- Kontrolirajte težinu dok vraćate nogu u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje nogom koristeći inerciju umjesto mišićne snage.
- Otvaranje kukova rotacijom tijekom pokreta udarca nogom prema natrag.
- Savijanje koljena radne noge umjesto potiska iz kuka.
- Nagibanje previše naprijed preko ručki za potporu.
SAVJETI
- Tijekom cijele serije držite bokove usmjerenima prema podu.
- Gurnite kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.
- Izbjegavajte lukovanje donjeg dijela leđa kako biste dobili dodatnu visinu.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zanožaj gluteusa
- Ručka
- Remen za gležanj
- Noge
- Jedna
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno