VARIACIONES
Patada de glúteo en polea
Tobillera en polea baja empuja la pierna recta hacia atrás
Este ejercicio aísla los glúteos para desarrollar la fuerza de extensión de cadera y la potencia de la cadena posterior. También involucra los cuádriceps, los aductores y las pantorrillas para la estabilidad.
CÓMO HACERLO
- Coloque una correa de tobillo en una polea de cable baja.
- Asegure la correa alrededor de un tobillo y colóquese de frente a la máquina.
- Sostenga el marco para apoyarse y mantenga el torso erguido.
- Empuje la pierna de trabajo recta hacia atrás hasta que esté completamente extendida.
- Aprieta fuerte el glúteo en la parte superior del movimiento.
- Controla el peso mientras regresas la pierna a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Balancear la pierna usando el impulso en lugar del músculo.
- Rotar las caderas hacia afuera durante el movimiento de patada hacia atrás.
- Flexionar la rodilla de trabajo en lugar de empujar desde la cadera.
- Inclinarse demasiado hacia delante sobre las asas de apoyo.
CONSEJOS
- Mantenga las caderas cuadradas respecto al suelo durante toda la serie.
- Empuje a través del talón para maximizar la activación de los glúteos.
- Evite arquear la parte baja de la espalda para ganar altura adicional.
DETALLES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Patada de glúteo
- Asidero
- Correa de tobillo
- Piernas
- Una
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Contra la pared
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
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