VARIACIONES
Patada de glúteo
Elevación de pierna hacia atrás con el peso corporal y la rodilla flexionada
Este movimiento con peso corporal aísla los glúteos y los isquiotibiales para desarrollar la fuerza de la cadena posterior y la estabilidad de la cadera. Sirve como un punto de entrada accesible para aprender la mecánica de la extensión de cadera sin carga externa.
CÓMO HACERLO
- Arrodíllate en el suelo con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Mantén el core contraído y la espalda recta durante toda la serie.
- Levante una pierna hacia atrás hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Aprieta fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baje la pierna hacia atrás con control hasta que la rodilla casi toque el suelo.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
ERRORES COMUNES
- Arquear la zona lumbar para ganar altura adicional.
- Balanceo de la pierna hacia arriba usando impulso en lugar de fuerza muscular.
- Rotar las caderas hacia afuera en lugar de extenderlas rectas hacia atrás.
- Acelerar el descenso y omitir el estiramiento en la parte inferior.
CONSEJOS
- Empuja a través del talón para maximizar la activación de los glúteos.
- Mantén la pierna de trabajo flexionada a 90 grados como un burro.
- Evita arquear la zona lumbar mientras elevas la pierna.
DETALLES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Patada de glúteo
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- A cuatro patas
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Valoraciones
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