VARYASYONLAR
Glute Kickback
Diz bükülü şekilde vücut ağırlığıyla geriye bacak kaldırma
Bu vücut ağırlığı hareketi, arka zincir gücünü ve kalça stabilitesini geliştirmek için gluteus ve hamstring kaslarını izole eder. Dış yük olmadan kalça ekstansiyon mekaniğini öğrenmek için erişilebilir bir başlangıç noktası görevi görür.
NASIL YAPILIR
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın altında olacak şekilde yere çökün.
- Set boyunca karnınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Bir bacağı uyluk yere paralel olana kadar geriye kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sıkıca kas.
- Dizi neredeyse yere değene kadar bacağı kontrollü bir şekilde geriye indirin.
- Diğer bacağa geçmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Bel çukurunu daha fazla yükseklik kazanmak için kavislendirmek.
- Bacağı kas yerine momentum kullanarak yukarı sallamak.
- Kalçaları geriye doğru uzatmak yerine dışa doğru döndürmek.
- İnişi hızlandırmak ve alt germe hareketini atlamak.
İPUÇLARI
- Kalça kası aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için topuğunuzla itin.
- Çalışan bacağınızı bir eşek gibi 90 derece bükülü tutun.
- Bacağı kaldırırken belinizin çukurlaşmasını engelleyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça geri tekme
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Eller ve dizler üzerinde
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi