VÁLTOZATOK
Fenékemelés hátra
Testsúlyos lábemelés hátrafelé behajlított térddel
Ez a saját testsúlyos gyakorlat izolálja a farizmokat és a combfeszítőket a hátulsó lánc erejének és a csípő stabilitásának fejlesztésére. Könnyen hozzáférhető belépési pontként szolgál a csípőfeszítés mechanikájának megtanulásához külső terhelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Térdeljen le a földre úgy, hogy a kezei közvetlenül a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt legyenek.
- Tartsa feszesen a törzsét, és保持ja hátát egyenesen a teljes sorozat alatt!
- Emelje hátra az egyik lábát addig, amíg a comb párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Feszítse meg erősen a farizmait a mozgás felső pontján.
- Engedje vissza a lábát kontrolláltan, amíg a térd majdnem hozzá nem ér a földhöz.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
GYAKORI HIBÁK
- A derék homorítása a további magasság elérésének érdekében.
- A láb lendületből történő felrúgása az izomerő helyett.
- A csípő kifelé forgatása a hátrafelé történő egyenes nyújtás helyett.
- A leengedés elrohanása és a nyújtás kihagyása az alsó ponton.
TIPPEK
- Toljon a sarkán keresztül a farizmok maximális aktiválása érdekében.
- Tartsa a munkavégző lábat 90 fokban behajlítva, mint egy szamárnál.
- Ne homorítsd be a derekadat, miközben emeled a lábad.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fenék rúgás
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Négykézláb
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve