VARIĀCIJAS
- Gūžas muskuļa atvilkšana ar kabeli -> Sēžamvietas muskuļu atspēriens ar kabeliPotītes siksnaTaisnas kājasStāvusSēžamvieta · Kabeļu trenažieris
- Treniņierīce gurnu atvilkšanai aizvērienā no ceļiemAbasCeļosApakšdelmi uz spilvenaSēžamvieta · Trenažieris
- Vienas kājas gūžas iztaisnošana ar trosiSēžamvieta · Kabeļu trenažieris
Sēžamvietes sitiens atpakaļ
Kājas pacelšana atpakaļ ar ķermeņa svaru, saliecot celi
Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē sēžas un augšstilba aizmugurējos muskuļus, lai attīstītu aizmugurējās ķēdes spēku un gūžu stabilitāti. Tas kalpo kā pieejams ievads gūžas iztaisnošanas mehānikas apguvei bez ārējas slodzes.
IZPILDES TEHNIKA
- Nokļūstiet ceļos uz grīdas, plaukstas novietojot tieši zem pleciem un ceļgalus zem gurniem.
- Turiet vēdera presu saspringtu un visā pieejas laikā saglabājiet muguru taisnu.
- Paceliet vienu kāju atpakaļ, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet sēžas muskuļus.
- Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ, līdz celis gandrīz pieskaras grīdai.
- Veiciet visas atkārtojuma reizes ar vienu kāju, pirms pārejat pie otras.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Muguras lejasdaļas izliekšana, lai iegūtu papildu augstumu.
- Kājas šūpošana uz augšu, izmantojot inerces spēku, nevis muskuļu spēku.
- Gurnu pagriešana uz āru, nevis taisna iztaisnošana uz atpakaļu.
- Pārāk ātra nolaišanās un izstiepuma apakšējā punktā izlaišana.
PADOMI
- Spied caur papēdi, lai maksimāli aktivizētu glūtus.
- Turiet darba kāju saliektu 90 grādu leņķī kā ēzelim.
- Nepieķeriet muguras lejasdaļu, kad paceļat kāju.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu sitiens atpakaļ
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Uz četrām kājām un rokām
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma