VARIĀCIJAS
- Tupēšana vienā kājā uz ceļiem Smith mašīnāSēžamvieta · Smita trenažieris · Paklājiņš
- Pietupiens ceļos Smita stendāSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Smita trenažieris · Paklājiņš
- Nokāpšana no sola Smith MachineSēžamvieta · Četrgalvainis · Smita trenažieris · Sols
- Pietrusa lunge pietupieni Smita mašīnāČetrgalvainis · Sēžamvieta · Smita trenažieris
Donkey kick Smith mašīnā
Svērta sēžas muskuļu izolācijas kustība, ko veic uz četrām vai pār soliņu zem Smith mašīnas stieņa, ar vienu kāju virzot stieni uz augšu, lai attīstītu lielo sēžas muskuļu.
IZPILDES TEHNIKA
- Novieto lēzenu vai nedaudz slīpu soliņu zem Smith mašīnas stieņa.
- Noregulē stieņa augstumu atbilstoši savai darba kājai, stāvot uz četrām.
- Novieto vienas pēdas pēdu vai velvi zem stieņa, celi saliecis apmēram 90 grādu leņķī.
- Iesprēdē savu kodolu un saglabā neitrālu mugurkaula stāvokli.
- Spied stieni uz augšu ar papēdi, augšā sasprindzinot sēžas muskuļus.
- Lēnām, kontrolēti nolaid stieni un atkārto, tad nomaini kājas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ieliecot muguras lejasdaļu, lai iegūtu lielāku kustības amplitūdu.
- Izmanto kustības inerci, nevis kontrolētu spiedienu.
- Ļauj stienim ātri nokrist, ejot lejā.
- Grozot gurnus uz vienu pusi.
PADOMI
- Saglabā gurnus paralēli grīdai, kamēr spied.
- Spied caur papēdi, nevis pirkstiem.
- Uztaisi 1–2 sekundes katras atkārtojuma augšdaļā.
- Saglabā neitrālu mugurkaula stāvokli visā kustības laikā.
DROŠĪBA
- Sāc ar tukšu stieni vai ļoti viegliem diskiem, lai apgūtu kustību.
- Izvairies, ja jūti akūtas muguras lejasdaļas vai ceļa sāpes.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Smita trenažierisSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Uz četrām kājām un rokām
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma