MUUNNELMAT

Smith-laitteen aasipotku

Painotettu pakaroiden eristysliike, joka tehdään konttausasennossa tai penkin päällä Smith-laitteen levytangon alla, työntäen levytankoa ylöspäin yhdellä jalalla ja rakentaen iso pakaralihasta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta tasainen tai hieman alaspäin kallistettu penkki Smith-laitteen levytangon alle.
Säädä levytangon korkeus vastaamaan työskentelevää jalkaasi konttausasennossa.
Aseta toisen jalkaterän jalkapohja tai jalkaholvi levytangon alle polven ollessa noin 90 asteen kulmassa.
Jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalina.
Työnnä levytankoa ylöspäin kantapäälläsi ja purista pakaraa ylhäällä.
Laske levytanko hitaasti hallitusti ja toista, vaihda sitten jalkaa.

YLEISET VIRHEET

Kaareuta alaselkää liikelaajuuden lisäämiseksi.
Käytä vauhtia hallitun työnnön sijaan.
Anna levytangon pudota nopeasti alaslaskuvaiheessa.
Kierrä lantiota yhdelle puolelle.

VINKKEJÄ

Pidä lantio suorassa lattiaan nähden, kun työnnät.
Työnnä kantapäällä, älä varpailla.
Pidä 1–2 sekunnin tauko jokaisen toiston yläasennossa.
Säilytä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan.

TURVALLISUUS

Aloita tyhjällä levytangolla tai hyvin kevyillä levyillä oppiaksesi liikkeen.
Vältä, jos sinulla on akuuttia alaselkä- tai polvikipua.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Pakarat
Välineet: Smith-laitePenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Jalat: Yksi
Kehon asento: Nelinkontin

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu