Задно ритане на машина Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави хоризонтална или леко наклонена пейка под щангата на машината Смит.
2. 2Настрой височината на щангата така, че да съвпада с работния ти крак, когато си на четири крака.
3. 3Постави стъпалото или свода на единия си крак под щангата, като коляното е свито на около 90 градуса.
4. 4Стегни корема и дръж гръбнака неутрален.
5. 5Избутай щангата нагоре с петата си, като стискаш седалищния мускул в горната точка.
6. 6Свали щангата бавно и контролирано и повтори, след което смени крака.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Извиване на кръста, за да увеличиш обхвата.
• Използване на инерция вместо контролирано движение.
• Оставяш щангата да падне бързо по време на спускането.
• Завърти ханша на една страна.

СЪВЕТИ

• Дръж таза изравнен с пода, докато натискаш.
• Натискай с петата, а не с пръстите на краката.
• Задръж за 1–2 секунди в горната точка на всяка серия.
• Поддържай неутрален гръбнак през цялото време.

БЕЗОПАСНОСТ

• Започни с празната щанга или с много леки тежести, за да научиш движението.
• Избягвай, ако имаш остра болка в долната част на гърба или коляното.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Глутеус

Оборудване

Смит машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Крака

Една

Позиция на тялото

На четири крака