VARIÁCIE
Donkey kick na Smith machine
Izolačný cvik na sedacie svaly so záťažou, vykonávaný na všetkých štyroch alebo nad lavicou pod veľkou činkou v Smithovom stroji, pri ktorom vytláčaš veľkú činku nahor jednou nohou, aby si rozvíjal veľký sedací sval.
AKO TO UROBIŤ
- Postav plochú alebo mierne sklonenú lavicu pod veľkú činku Smithovho stroja.
- Nastav výšku veľkej činky tak, aby zodpovedala tvojmu pracujúcemu dolnému kroku v pozícii na všetkých štyroch.
- Polož chodidlo alebo klenbu jednej nohy pod veľkú činku s kolenom ohnutým približne do 90 stupňov.
- Zapni stred tela a drž chrbticu v neutrálnej polohe.
- Vytlač veľkú činku nahor pätou a v hornej polohe stiahni zadok.
- Pomaly a kontrolovane spusti veľkú činku a zopakuj, potom vymeň nohu.
BEŽNÉ CHYBY
- Prehni dolnú časť chrbta, aby si získal väčší rozsah pohybu.
- Používaš zotrvačnosť namiesto kontrolovaného tlaku.
- Nechaj veľkú činku rýchlo klesnúť pri ceste nadol.
- Otáčaj boky na jednu stranu.
TIPY
- Drž bedrá rovnobežne s podlahou, kým tlačíš.
- Tlač cez pätu, nie cez prsty na nohách.
- Zastav sa na 1–2 sekundy v hornej pozícii každého opakovania.
- Udržuj neutrálnu polohu chrbtice počas celého pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Začni s prázdnou veľkou činkou alebo s veľmi ľahkými kotúčmi, aby si sa naučil pohyb.
- Vyhni sa, ak máš akútnu bolesť dolnej časti chrbta alebo kolena.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Smithov strojLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- Na rukách a kolenách
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené