Донкі-кік у Сміті

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Постав плоску або злегка нахилену лаву під штангу тренажера Сміта.
2. 2Відрегулюй висоту штанги так, щоб вона відповідала твоїй робочій нозі у положенні на четвереньках.
3. 3Постав стопу або склепіння однієї ноги під штангу, зігнувши коліно приблизно на 90 градусів.
4. 4Напруж кор і тримай хребет у нейтральному положенні.
5. 5Виштовхуй штангу вгору п'ятою, стискаючи сідницю у верхній точці.
6. 6Повільно та підконтрольно опусти штангу й повтори, потім зміни ногу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Прогни поперек, щоб збільшити амплітуду.
• Використовуй інерцію замість контрольованого поштовху.
• Дозволь штангі швидко опускатися під час руху вниз.
• Поверни стегна в один бік.

ПОРАДИ

• Тримай таз рівно щодо підлоги, поки тиснеш.
• Толкай п'ятою, а не носком.
• Зроби паузу на 1–2 секунди у верхній точці кожного повторення.
• Тримай нейтральне положення хребта протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

• Почни з порожньої штанги або з дуже легкими дисками, щоб освоїти рух.
• Уникай, якщо у тебе гострий біль у нижній частині спини або коліні.

ДЕТАЛІ

М'язи

Сідниці

Обладнання

Машина СмітаЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ноги

Одна нога

Положення тіла

На долонях і колінах