VARIATIONER
Smith Machine Donkey Kick
En vægtbelastet isolationsøvelse for sædemusklerne udført på alle fire eller over en bænk under vægtstangen i Smith-maskinen, hvor du driver vægtstangen opad med det ene ben for at opbygge gluteus maximus.
SÅDAN GØR DU
- Stil en flad eller let skrå bænk under vægtstangen på Smith-maskinen.
- Juster vægtstangens højde, så den passer til dit arbejdsben på alle fire.
- Placer fodsålen eller svangen af den ene fod under vægtstangen med knæet bøjet cirka 90 grader.
- Spænd op i din core og hold rygsøjlen neutral.
- Pres vægtstangen opad med hælen, og spænd ballen i toppen.
- Sænk vægtstangen langsomt og kontrolleret, og gentag, skift derefter ben.
ALMINDELIGE FEJL
- Svaj i lænden for at få større bevægeudslag.
- Brug momentum i stedet for en kontrolleret bevægelse.
- Lad vægtstangen falde hurtigt på vej ned.
- Drej hoften til den ene side.
TIPS
- Hold hoften vinkelret mod gulvet, mens du presser.
- Pres gennem hælen i stedet for tæerne.
- Hold pause i 1–2 sekunder i toppen af hver gentagelse.
- Hold en neutral ryg gennem hele bevægelsen.
SIKKERHED
- Start med den tomme vægtstang eller med meget lette skiver for at lære bevægelsen.
- Undgå øvelsen, hvis du har akutte smerter i lænden eller knæet.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Smith-maskineBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Ben
- En
- Kropsstilling
- På alle fire
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet