VARIJACIJE
- Jednonožni čučanj klečeći na Smith mašiniGluteusi · Smith stroj · Prostirka za jogu
- Klečeći čučanj na Smith mašiniGluteusi · Zadnja loža · Smith stroj · Prostirka za jogu
- Spuštanje na klupi u Smith MachineGluteusi · Kvadriceps · Smith stroj · Klupa za vježbanje
- Iskorak čučanj na Smith strojuKvadriceps · Gluteusi · Smith stroj
Udarac nogom u Smith mašini
Izolacijska vježba za gluteuse s opterećenjem koja se izvodi na sve četiri ili preko klupe ispod šipke Smith stroja, pri čemu šipku guraš prema gore jednom nogom kako bi izgradio veliki gluteus.
KAKO TO UČINITI
- Postavi ravnu ili blago nagnutu klupu ispod šipke Smith mašine.
- Podesi visinu šipke tako da odgovara tvojoj radnoj nozi u položaju na sve četiri.
- Postavi taban ili svod jedne noge ispod šipke s koljenom savijenim pod otprilike 90 stupnjeva.
- Zategni trup i drži kralježnicu u neutralnom položaju.
- Guraj šipku prema gore petom, stiskajući gluteus na vrhu.
- Spusti šipku polako i kontrolirano, zatim ponovi i promijeni nogu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Izvi donji dio leđa kako bi dobio veći opseg pokreta.
- Koristi zamah umjesto kontroliranog pokreta.
- Pusti šipku da se brzo spusti tijekom spuštanja.
- Zakreni kukove na jednu stranu.
SAVJETI
- Drži kukove u ravnini s podom dok guraš.
- Guraj kroz petu, a ne kroz prste.
- Napravi pauzu 1–2 sekunde na vrhu svake ponavljanja.
- Održavaj neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pokreta.
SIGURNOST
- Počni s praznom šipkom ili s vrlo laganim utezima kako bi naučio pokret.
- Izbjegni ako imaš akutnu bol u donjem dijelu leđa ili koljenu.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Smith strojKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Na četveronoškama
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno