VARIACE
Zadní kop s Smithovým strojem
Izolační cvik na hýždě se zátěží prováděný na všech čtyřech nebo přes lavici pod velkou činkou Smithova stroje, při kterém tlačíš velkou činku jedním krokem vzhůru, abys posílil velký hýžďový sval.
JAK TO UDĚLAT
- Postav pod velkou činku Smithova stroje rovnou nebo mírně skloněnou lavici.
- Nastav výšku velké činky tak, aby odpovídala tvé pracovní noze ve vzporu klečmo.
- Umísti chodidlo nebo klenbu jedné nohy pod velkou činku s kolenem ohnutým přibližně do 90 stupňů.
- Zpevni střed těla a udržuj páteř v neutrální poloze.
- Vytlač velkou činku nahoru patou a v horní pozici stiskni hýžďový sval.
- Spouštěj velkou činku pomalu a pod kontrolou a opakuj, poté vyměň nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Prohýbej bederní část zad, abys získal větší rozsah.
- Používání momenta místo kontrolovaného pohybu.
- Necháváš velkou činku rychle klesnout při cestě dolů.
- Otáčej boky na jednu stranu.
TIPY
- Drž pánev v rovině s podlahou, když tlačíš.
- Tlač přes patu, ne přes špičku.
- Vydrž 1–2 sekundy v horní pozici každé série.
- Udržuj neutrální páteř po celou dobu.
BEZPEČNOST
- Začni s prázdnou velkou činkou nebo s velmi lehkými kotouči, abys zvládl pohyb.
- Vyhni se, pokud máš akutní bolest dolní části zad nebo kolene.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Smithův strojLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Na všech čtyřech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno