VARIACE

Přitahování kabelem mezi nohama

Kyčle se zaklápějí dozadu, zatímco jsi čelem od kladky

Tento složený cvik cílí na hýždě a hamstringy prostřednictvím dynamického vzoru kyčelního kloubu. Buduje sílu zadního řetězce a zároveň učí správnému zarovnání páteře pod zátěží.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte lano k nejspodnější kladce a postavte se zády ke stroji.
Rozkročte se přes lano s chodidly na šířku ramen a natáhněte se vzad, abyste chytili lano mezi nohama.
Udělejte malý krok vpřed, abyste vytvořili napětí v kladce s plně nataženýma rukama.
Pokrčte se v kyčlích a zatlačte hýždě dozadu, přičemž udržujte záda rovná.
Rázově vyražte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.
V horní fázi pohybu silně zatněte hýždě před opakováním.

ČASTÉ CHYBY

Přílišné pokrčení kolen a změna pohybu ve dřep.
Zakulacování spodní části zad místo udržování neutrální páteře.
Tahání pažemi místo pohynu z boků.

TIPY

Představte si, že zavíráte dveře auta hýžděmi, abyste zahájili pohyb v kyčlích.
Mějte paže během celého rozsahu pohybu rovné jako háky.
Tlačte přes paty, abyste maximalizovali aktivaci hýždí.

BEZPEČNOST

Udržujte neutrální páteř, abyste předešli smykovým silám na bederní obratle.

PODROBNOSTI

Svaly: Hýždě
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítah kabelem mezi nohama
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Čelem vzad
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno