Jalón de cable entre piernas

CÓMO HACERLO

1. 1Sujete una cuerda a la polea más baja y colóquese de espaldas a la máquina.
2. 2Colócate a horcajadas sobre el cable con los pies a la anchura de los hombros y extiende el brazo hacia atrás para agarrar la cuerda entre las piernas.
3. 3Dé un pequeño paso adelante para crear tensión en el cable con los brazos completamente extendidos.
4. 4Flexiona la cadera para empujar los glúteos hacia atrás mientras mantienes la espalda recta.
5. 5Impulse las caderas hacia adelante con fuerza para volver a la posición de pie.
6. 6Contraiga fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento antes de repetir.

ERRORES COMUNES

• Doblar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla.
• Redondear la parte baja de la espalda en lugar de mantener una columna neutra.
• Tirar con los brazos en lugar de impulsar con las caderas.

CONSEJOS

• Imagina que cierras la puerta de un coche con los glúteos para iniciar el movimiento de cadera.
• Mantén los brazos rectos como ganchos durante todo el rango de movimiento.
• Empuja a través de los talones para maximizar la activación de los glúteos.

SEGURIDAD

• Mantén la columna neutra para evitar fuerzas de cizallamiento en las vértebras lumbares.

DETALLES

Músculos

Glúteos

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Pull through con polea

Asidero

Cuerda

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De espaldas

Altura de la polea

Bajo