Sentadilla sumo en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea en su posición más baja y engancha una barra o un maneral.
2. 2Colócate de frente a la máquina con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies hacia fuera.
3. 3Sujeta el accesorio a la altura del pecho y da un pequeño paso atrás para que el cable quede recto hacia abajo.
4. 4Activa tu core y mantén el pecho alto con la columna neutra.
5. 5Flexiona rodillas y caderas a la vez, empuja las rodillas hacia fuera por encima de los pies y baja en sentadilla.
6. 6Empuja con todo el pie para ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior.

ERRORES COMUNES

• Si das un paso demasiado atrás, el cable se angula y te arrastra hacia delante.
• No dejes que las rodillas se colapsen hacia dentro al subir.
• Inclina el torso hacia delante y conviértelo en un ejercicio de espalda.
• Usa tanto peso que la profundidad y el equilibrio se resientan.

CONSEJOS

• Mantén la línea del cable vertical dando solo un paso corto hacia atrás.
• Empuja las rodillas hacia fuera en la misma dirección en la que apuntan los dedos de los pies.
• Mantente erguido en lugar de flexionar las caderas.
• Reparte el peso entre el talón, la planta y el dedo gordo del pie.

SEGURIDAD

• Mantén la columna neutra; redondearla bajo carga sobrecarga la zona lumbar.
• No bloquees las rodillas con fuerza en la parte superior de la repetición.

DETALLES

Músculos

GlúteosAdductoresCuádriceps

Equipamiento

Máquina de poleasBarra en V

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Postura

Ancho