Sentadilla con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate en el suelo entre dos poleas bajas con los pies a la anchura de los hombros.
2. 2Agarre las asas de los estribos a los lados con los brazos completamente extendidos.
3. 3Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar a una sentadilla profunda, que es tu posición inicial.
4. 4Mantén el pecho arriba y la espalda recta cuando te sientes en la posición más baja.
5. 5Impúlsate a través del medio del pie para extender caderas y rodillas simultáneamente.
6. 6Vuelva a la posición inicial con las piernas completamente estiradas.

ERRORES COMUNES

• Permitir que las rodillas se metan hacia dentro durante la subida.
• Redondear la zona lumbar en la parte baja de la sentadilla.
• Inclinarse demasiado hacia delante y desplazar el peso hacia las puntas de los pies.
• Flexionar los codos para tirar del peso en lugar de empujar con las piernas.

CONSEJOS

• Empuje las rodillas hacia afuera para que sigan la línea de los dedos durante todo el movimiento.
• Mantenga la tensión en los cables manteniendo los brazos rígidos.
• Inicie el ascenso empujando las caderas hacia adelante, no solo poniéndose de pie.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los cables estén claramente enrutados detrás de los talones para evitar tropiezos.
• No hiperextienda las rodillas ni las bloquee agresivamente en la parte superior.

DETALLES

Músculos

GlúteosCuádricepsAdductores

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

A los lados

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Altura de la polea

Bajo