Thruster con kettlebell
Dos kettlebells sostenidas a la altura de los hombros
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Thruster · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Cuádriceps Hombros Abdominales Isquiotibiales Tríceps
Cómo hacerlo
- Sostén dos kettlebells a la altura de los hombros con las palmas hacia adentro.
- Baje a una sentadilla profunda manteniendo el pecho erguido.
- Impulsa agresivamente a través de tus talones para levantarte rápidamente.
- Utiliza el impulso ascendente para presionar las pesas por encima de la cabeza.
- Extienda completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
- Baje las pesas rusas de vuelta a la posición de rack con control.
Errores comunes
- Empuje con fuerza de brazos en lugar de usar el impulso de las piernas.
- Inclinarse excesivamente hacia adelante durante la fase de sentadilla.
- No bloquear completamente los codos en la parte superior.
- Soltar rápidamente las kettlebells en lugar de controlar el descenso.
Seguridad
Asegúrese de que las muñecas permanezcan rectas para evitar tensión articular bajo carga.
No hiperextiendas la zona lumbar al impulsar las pesas hacia arriba.
Consejos
- Sincroniza el press para que comience exactamente cuando las caderas se extiendan.
- Mantén el core bien activado para proteger la zona lumbar.
- Empuja las pesas hacia el techo, no hacia adelante.
Detalles
- Movimiento base
- Thruster
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
