Kettlebell Thruster
Dva kettlebella drže se u visini ramena
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Thruster · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Kvadriceps Ramena Trbušni Zadnja loža Triceps
Kako to učiniti
- Držite dvije kettlebelle u visini ramena s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Spustite se u duboki čučanj držeći prsa uspravno.
- Agresivno se odgurni kroz pete kako bi se brzo podigao.
- Iskoristite uzlazni zamah kako biste istisnuli utege iznad glave.
- Potpuno ispravite i zaključajte ruke u vrhu pokreta.
- Spustite kettlebelle kontrolirano natrag u položaj za držanje (rack).
Uobičajene pogreške
- Guranje snagom ruku umjesto korištenja pogona nogama.
- Prekomjerno naginjanje naprijed tijekom faze čučnja.
- Nepotpuno ispružanje lakata u gornjem položaju.
- Prebrzo ispuštanje kettlebella umjesto kontroliranog spuštanja.
Sigurnost
Osigurajte da zapešća ostanu ravna kako biste izbjegli naprezanje zglobova pod opterećenjem.
Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa dok podižete utege.
Savjeti
- Vremenski uskladite potisak da započne točno kada se vaši kukovi ispruže.
- Drži core čvrsto zategnutim kako bi zaštitio donji dio leđa.
- Izbacite utege prema stropu, a ne prema naprijed.
Detalji
- Osnovni pokret
- Thruster
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
