VARIJACIJE
Jednoručni para press s kettlebellom
Kettlebell se pritišće neutralnim hvatom i laktom odmaknutim prema van.
Ovaj unilateralni potisak gradi snagu ramena i snagu tricepsa dok istovremeno izaziva stabilnost corea. Neutralan hvat i položaj lakta smanjuju rizik od impingmenta ramena u usporedbi s tradicionalnim potiscima.
KAKO TO UČINITI
- Podignite kettlebell u položaj rack na ramenu.
- Drži lakat raširen u stranu, nemoj ga primicati uz tijelo.
- Čvrsto stisnite trbuh i gluteuse kako biste spriječili naginjanje.
- Potisnite utege prema gore i blago prema van dok vam se ruka potpuno ne ispruži.
- Spustite kettlebell natrag u položaj racka pod punom kontrolom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Naginjanje trupa od radne ruke kako bi se varalo pri podizanju.
- Privlačenje lakta prema unutra kao kod standardnog potiska s bučicom.
- Dopuštanje da se zglob savije unatrag pod opterećenjem.
- Brzo ispuštanje utega umjesto kontroliranog spuštanja.
SAVJETI
- Gurnite pod nogama kako biste stvorili napetost cijelog tijela.
- Držite ručku girje paralelnom s podom tijekom cijelog pokreta.
- Udarcem podignite ruku prema gore umjesto da samo gurate utege.
- Održavajte okomit putanju podlaktice kako biste zaštitili zglob ramena.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglob ostane ravan kako biste izbjegli naprezanje zglobova pod velikim opterećenjima.
- Ne pretjerano izvijajte donji dio leđa prilikom potiska iznad glave.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno