Πίεση ώμου με kettlebell στο ένα χέρι (Para Press)

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάντε clean το kettlebell στη θέση rack στον ώμο σας.
2. 2Κράτα τον αγκώνα ανοιχτό στο πλάι, μην τον κλείνεις προς τα μέσα.
3. 3Σφίξτε δυνατά τον κορμό και τους γλουτούς για να αποφύγετε την κλίση.
4. 4Πιέστε το βάρος προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα έξω μέχρι να ισιώσει τελείως το χέρι σας.
5. 5Κατεβάστε το kettlebell πίσω στη θέση rack με πλήρη έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Γέρνοντας τον κορμό μακριά από το χέρι που εργάζεται για να εξαπατήσεις την άρση.
• Το κλείσιμο του αγκώνα προς τα μέσα, όπως σε μια τυπική πίεση με αλτήρα.
• Το να επιτρέπεις στον καρπό να λυγίζει προς τα πίσω υπό το φορτίο.
• Ρίξιμο του βάρους γρήγορα αντί για έλεγχο της καθόδου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε στο πάτωμα με τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ολική σωματική ένταση.
• Διατηρήστε τη λαβή του kettlebell παράλληλη με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Χτυπήστε το χέρι σας προς τα πάνω αντί απλώς να σπρώξετε το βάρος.
• Διατηρήστε κατακόρυφη τροχιά του πήχη για να προστατεύσετε την άρθρωση του ώμου.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διατηρήστε τον καρπό ίσιο για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων υπό βαριά φορτία.
• Μην καμπουριάζετε υπερβολικά τη μέση όταν πιέζετε προς τα πάνω.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις ώμων

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος