VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli para-surumine
Kettlebell surutud neutraalse haardega ja küünarnukk välja viidud.
See ühepoolne tõuge suurendab õla- ja triitsepsijõudu ning arendab samal ajal keha keskosa stabiilsust. Neutraalne haare ja küünarnuki asend vähendavad võrreldes traditsiooniliste surumistega õla impingement-i riski.
KUIDAS SEDA TEHA
- Viige kettlebell õla juures riiuliasendisse.
- Hoia küünarnukk küljele laiali, mitte keha lähedal.
- Pinguta kõhulihaseid ja tuharalihaseid tugevalt, et vältida kallutamist.
- Tõukake raskus üles ja veidi välja, kuni käsi on täielikult sirge.
- Langetage kettlebell tagasi riiuliasendisse täieliku kontrolli all.
LEVINUD VEAD
- Kere kallutamine töötavast käest eemale, et tõstmist petta.
- Küünarnuki sissetoomine nagu tavalise kangiga pressi puhul.
- Randme lubamine koormuse all tahapoole painduda.
- Rask raskne laskmine koormuse langetamise kontrollimise asemel.
NÄPUNÄITED
- Suru jaladega vastu põrandat, et tekitada kogu keha pinge.
- Hoia kettellkella käepide kogu liigutuse vältel põrandaga paralleelselt.
- Lööge käsi üles, mitte lihtsalt ärge suruge raskust.
- Hoidke küünarvarre liikumist vertikaalses joones, et kaitsta õlaliigest.
OHUTUS
- Veenduge, et randme jääb sirgeks, et vältida liigese koormust raskete raskuste korral.
- Ära painuta alaselga liialt, kui surud raskust üle pea.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata