VARYASYONLAR
Tek Kollu Kettlebell Para Pres
Kettlebell, nötr tutuşla ve dirsek dışa açık şekilde bastırılır.
Bu tek kollu itiş, baş üstü omuz gücünü ve triseps kuvvetini geliştirirken çekirdek stabilitesini de zorlar. Nötr tutuş ve dirsek pozisyonu, geleneksel preslere kıyasla omuz sıkışma riskini azaltır.
NASIL YAPILIR
- Kettlebell'ı omzunuzdaki raf pozisyonuna temizleyin.
- Dirseğini vücuduna yapıştırma, yana doğru açık tut.
- Eğilmeyi önlemek için karın ve kalça kaslarını sıkıca gergin tut.
- Ağırlığı kolunuz tamamen düzleşene kadar yukarı ve hafifçe dışa doğru itin.
- Kettlebell'ı tam kontrol altında tekrar rack pozisyonuna indir.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırmayı kolaylaştırmak için gövdeyi çalışan koldan uzağa eğmek.
- Dirseği standart dambıl presinde olduğu gibi içeri çekmek.
- Bileğin yük altında geriye doğru bükülmesine izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek yerine hızlıca bırakmak.
İPUÇLARI
- Tüm vücutta gerginlik oluşturmak için ayaklarınla zemine bastır.
- Hareket boyunca kettlebell sapını yere paralel tut.
- Sadece ağırlığı itmek yerine elinizi yukarı doğru yumruklayın.
- Omuz eklemini korumak için ön kolun dikey bir yol izlemesini sağla.
GÜVENLIK
- Ağır yükler altında eklem zorlanmasını önlemek için bileğin düz kaldığından emin olun.
- Baş üstüne iterken belini aşırı derecede çukurlaştırma.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi