VARIĀCIJAS
Vienas rokas kettlebell para spiediens
Kettlebell spiež ar neitrālu satvērienu un uz sāniem vērstu elkoni.
Šis vienpusējais grūdiens attīsta plecu spēku virs galvas un tricepsa jaudu, vienlaikus izaicinot kodola stabilitāti. Neitrāls satvēriens un elkoņa pozīcija samazina pleca impingementa risku, salīdzinot ar tradicionālajiem spiedieniem.
IZPILDES TEHNIKA
- Izvelciet svaru uz pleca plaukta pozīciju.
- Turiet elkonī izvērstu uz sāniem, nevis pievilktu klāt.
- Savelciet kodolu un sēžamvietu cieši, lai novērstu sasliešanos.
- Izspiediet svaru uz augšu un nedaudz uz āru, līdz roka pilnībā iztaisnojās.
- Pilnībā kontrolējot, nolaidiet svarbumbu atpakaļ uz plaukta pozīcijas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Rumpja noliekšana prom no strādājošās rokas, lai izmanītos pacelšanas laikā.
- Elkoņa pievilkšana uz iekšu tāpat kā standarta spiešanā ar hanteli.
- Plaukstas locītavas saliekšana uz aizmuguri slodzes ietekmē.
- Ātra svara nomešana nolaišanās kontroles vietā.
PADOMI
- Spied ar grīdu ar kājām, lai radītu visa ķermeņa spriedzi.
- Visas kustības laikā turiet kettlebell rokturi paralēli grīdai.
- Dūrieties ar roku uz augšu, nevis vienkārši spiediet svaru.
- Uzturiet vertikālu apakšdelna kustības trajektoriju, lai pasargātu pleca locītavu.
DROŠĪBA
- Turiet plaukstu taisnu, lai izvairītos no locītavas sasprindzinājuma lielu slodžu gadījumā.
- Nepārlieku nelieciet muguras lejasdaļu, spiežot svaru virs galvas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma