VARIANTER
Enarmad kettlebell Para Press
Kettlebell pressas med neutralt grepp och armbågen utåt.
Denna unilaterala press övar upp axelstyrka ovanför huvudet och styrka i triceps, samtidigt som den utmanar bålstabiliteten. Det neutrala greppet och armbågspositionen minskar risken för impingement i axeln jämfört med traditionella pressar.
SÅ GÖR DU
- Lyft kettlebellen till rackposition vid axeln.
- Håll armbågen utåt åt sidan, inte indragen mot kroppen.
- Spänn bålen och sätesmusklerna hårt för att undvika att luta dig.
- Pressa vikten uppåt och något utåt tills armen är helt sträckt.
- Sänk kettlebellen tillbaka till rack-läget under full kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta överkroppen bort från den arbetande armen för att fuska med lyftet.
- Att hålla armbågen intill kroppen som vid en vanlig hantelpress.
- Att låta handleden böja sig bakåt under belastningen.
- Att släppa vikten snabbt istället för att kontrollera nedsänkningen.
TIPS
- Tryck igenom golvet med fötterna för att skapa full kroppsspänning.
- Håll kettlebell-handtaget parallellt med golvet under hela rörelsen.
- Slå handen uppåt snarare än att bara trycka vikten.
- Håll en vertikal underarmsbana för att skydda axelleden.
SÄKERHET
- Se till att handleden hålls rak för att undvika ledpåfrestning under tunga belastningar.
- Bøj inte ländryggen i överdriven grad när du pressar ovanför huvudet.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg