VARIANTER
Stångvändning och press
Skivstång pressas strikt över huvudet efter clean
Denna helkroppsrörelse utvecklar explosiv kraft från höfter och ben samtidigt som den bygger strikt styrka i press ovanför huvudet. Den koordinerar flera muskelgrupper för att flytta en tung last från golvet till en låst position ovanför huvudet.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna på höftbredd och greppa stången strax utanför benen.
- Lyft stången från golvet genom att sträcka knäna och hålla ryggen rak.
- Sträck explosivt höfter, knän och fotleder för att rycka upp stången med axlarna.
- Gå under stången och rotera armbågarna framåt för att fånga den på axlarna.
- Stå helt upprätt med stången vilande över dina främre deltamuskler.
- Pressa stången rakt upp över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra med armarna istället för att driva med benen.
- Att fånga skivstången med armbågarna pekande nedåt istället för framåt.
- Att luta sig för långt bakåt under pressmomentet ovanför huvudet.
- Studsa skivstången mot bröstet innan pressning.
TIPS
- Håll stången nära dina smalben och lår under hela draget.
- Tänk dig att du hoppar vertikalt för att generera maximal uppåtriktad rörelsemängd.
- Pressa huvudet genom armarna i pressens topposition.
- Driv genom mellanfoten under det första draget från golvet.
SÄKERHET
- Säkerställ att handlederna förblir staplade direkt ovanför armbågarna under fångstfasen för att förhindra ledbelastning.
- Försök inte denna rörelse utan ett säkert rack eller en säker misslyckandezon.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Stång
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clean
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg