VARIJACIJE
Čisti i potisak s polugom
Šipka se strogo pritisne iznad glave nakon cleana
Ovaj složeni pokret za cijelo tijelo razvija eksplozivnu snagu iz kukova i nogu, istovremeno gradeći strogu snagu potiska iznad glave. Koordinira više mišićnih skupina za premještanje teškog tereta s poda do potpunog ispruženja iznad glave.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku tik izvan nogu.
- Podignite šipku s poda ispružanjem koljena i držanjem leđa ravnima.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve kako biste podignuli šipku prema gore.
- Spusti se ispod šipke i rotiraj laktove prema naprijed da je dočekaš na ramenima.
- Stanite potpuno uspravno s šipkom oslonjenom na prednje deltoidne mišiće.
- Potisnite šipku ravno iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispravljene i zaključane.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje rukama umjesto potiska nogama.
- Hvatanje šipke s laktovima usmjerenim prema dolje umjesto prema naprijed.
- Preveliko naginjanje unatrag tijekom dijela potiska iznad glave.
- Odbijanje šipke od prsa prije potiska.
SAVJETI
- Držite šipku blizu potkoljenica i bedara tijekom cijelog povlačenja.
- Zamislite da skačete okomito kako biste generirali maksimalan uzlazni zamah.
- Provucite glavu kroz ruke u vrhu potiska.
- Gurnite kroz srednji dio stopala tijekom početnog povlačenja s tla.
SIGURNOST
- Osigurajte da zapešća ostanu složena točno iznad lakata tijekom hvata kako biste spriječili naprezanje zglobova.
- Ne pokušavajte ovaj pokret bez sigurnog stalaka ili sigurne zone za neuspjeh.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno